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饮食健脑

休息与

饮食与健脑

大脑是人体消耗葡萄糖最多的器官,所以不能忽略富含葡萄糖的主食,如大米、面粉、玉米、小米等。但吃糖过多,如食用糖精等,会使脑进入疲劳状态,影响脑的功能。

 

富含有益于大脑的优质蛋白质的食物有:鱼、蛋、奶、瘦肉等。

 

富含有益于大脑的脂肪酸的食物有:植物油、动物脂肪、核桃、瓜子、花生、松子等。

 

注意补充富含各种维生素及微量的食物,对大脑也有较好的营养作用。

 

休息与健脑

用脑过度的信号

头昏眼花,听力下降,耳壳发热

四肢乏力,嗜睡或瞌睡

注意力不集中,记忆力下降

思维不敏捷,反应迟钝

时常出现恶心,呕吐现象

出现性格改变,如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象。

看书看了一大段,却不明白其中的意思

 

如何有效地休息大脑

及时作短暂的休息

脑力活动是旺盛的代谢过程,时间长了,消耗的营养物质和堆积的代谢废物增多,达到一定程度,就会感到疲劳。一般说来,大脑连续进行紧张智力活动的时间不宜太长——学龄前儿童15分钟左右,中学生0.5~1小时,成人约1.5小时,便应当有一小段休息时间。

 

交替学习

交替学习内容差别较大的不同课程,比长时间读一门可的效率高。这样做,可使大脑管理不同功能的部位得到轮流的兴奋与抑制,避免长时间使用一个区域,以保持大脑的高工作效率。

 

体育锻炼

坚持体育锻炼可以改善血液循环,使大脑有充足新鲜的氧气供应,有益于大脑的新陈代谢,从而达到休息大脑的效果。慢跑是一种较好的健脑运动。